SPORTTEST
Sporttest training bij JAEY fitcenter. JAEY fitcenter heeft een sporttest samengesteld die geschikt is voor o.a. sporter, boa’s, politie, brandweer of defensie. Hier leer je de juiste technieken toepassen en proberen we net dat extra beetje energie eruit te halen voor een goede voorbereiding. Yann heeft al veel deelnemers hierin begeleid.
De sporttest is tevens ook een goede uitdaging voor ervaren instructeurs, omdat je hiermee je eigen niveau op peil houdt. Om als instructeur bij het JAEY fitcenter trainingen te geven, dien je eerst één keer te slagen voor de sporttest. Na het halen van de test ontvang je het 1ste instructeur certificaat. Onderstaand is het overzicht waaraan moet worden voldaan.
Een bewegingsritme wordt een routine, maar een beweging zonder ritme heeft geen routine. -Yann
JAEY FITCENTER SPORTTEST
|
|
HEREN |
DAMES |
|
6 MINUTENLOOP |
1300 / 1400 M |
1200 / 1300 M |
|
PULL UPS |
8 / 10 |
6 / 8 |
|
SIT UPS |
35 / 40 |
30 / 35 |
|
PUSH UPS |
35 / 40 |
30 / 35 |
|
SQUATS |
35 / 40 |
35 / 40 |
|
BURPEES |
15 / 20 |
10 / 15 |
|
PLANKEN |
3 / 5 MIN |
1 / 3 MIN |
VOORBEREIDING
6 MINUTENLOOP: dagelijks 10 minuten joggen op een tempo van 10/12 km p/u
PULL UPS: 3 sets van 5 pull ups met de kin over de stang, neem na elke set 20 seconden rust
SIT UPS: 3 sets van 20 sit ups waarbij je volledig omhoog komt, neem na elke set 20 seconden rust
PUSH UP: 3 sets van 12 push ups met de borst 10cm van de grond, neem na elke set 20 seconden rust
SQUATS: 3 sets van 20 diepe squats, neem na elke set 20 seconden rust
BURPEES: 3 sets van 10 burpees, neem na elke set 20 seconden rust
PLANKEN: 3 sets van 1 minuut planken, neem na elke set 20 seconden rust
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.