What are you looking for?

Fitness

Fitness

FITNESS

Fitness bij JAEY fitcenter. JAEY fitcenter heeft een fittest samengesteld die geschikt is voor o.a. sporter, boa’s, politie, brandweer of defensie. Hier leer je de juiste technieken toe te passen en gaan we net dat extra beetje energie eruit halen voor een goede voorbereiding. Yann heeft al veel deelnemers hiermee begeleid.

De fittest is tevens ook een goede uitdaging voor ervaren instructeurs, omdat je hiermee je eigen niveau op peil houdt. Om als instructeur bij het JAEY fitcenter trainingen te geven, dien je eerst één keer te slagen voor de fittest. Na het halen van de test ontvang je het JAEY fitcenter 1ste instructeur certificaat. Onderstaand is het overzicht waaraan moet worden voldaan.

VOORBEREIDING

6 MINUTENLOOP: dagelijks 10 minuten joggen op een tempo van 10/12 km p/u

PULL UPS: 3 sets van 5 pull ups met de kin over de stang, neem na elke set 20 seconden rust

SIT UPS: 3 sets van 20 sit ups waarbij je volledig omhoog komt, neem na elke set 20 seconden rust

PUSH UP: 3 sets van 12 push ups met de borst 10cm van de grond, neem na elke set 20 seconden rust

SQUATS: 3 sets van 20 diepe squats, neem na elke set 20 seconden rust

BURPEES: 3 sets van 10 burpees, neem na elke set 20 seconden rust

PLANKEN: 3 sets van 1 minuut planken, neem na elke set 20 seconden rust

JAEY FITCENTER FITTEST

 

HEREN

DAMES

6 MINUTENLOOP

1300 / 1400 M

1200 / 1300 M

PULL UPS

8 / 10

6 / 8

SIT UPS

35 / 40

30 / 35

PUSH UPS

35 / 40

30 / 35

SQUATS

35 / 40

35 / 40

BURPEES

15 / 20

10 / 15

PLANKEN

3 / 5 MIN

1 / 3 MIN